Lắc vòng là bài tập thể dục rất đơn giản được nhiều chị em lựa chọn để cải thiện vóc dáng tại nhà cũng như rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Nhiều người cho rằng, lắc vòng giúp vòng 2 trở nên thon gọn, là giải pháp nâng mông cho những bạn nữ có vòng 3 khiêm tốn. Bên cạnh đó, cũng có khá nhiều ý kiến cho rằng lắc vòng có thể gây ra nhiều tác động xấu, hay có thể gây vô sinh. Vậy lắc vòng có tác dụng gì? Duavang.net sẽ giải đáp những thắc mắc về bài tập thể dục lắc vòng này và mách bạn cách tập lắc vòng để có hiệu quả tốt nhất trong bài viết dưới đây.
Mục Lục
- 1 Lắc vòng có tác dụng gì?
- 1.1 Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả
- 1.2 Lắc vòng giúp mông và đùi săn chắc hơn
- 1.3 Lắc vòng giúp sở hữu vòng eo thon gọn
- 1.4 Lắc vòng giúp phòng chống bệnh tim mạch
- 1.5 Lắc vòng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
- 1.6 Lắc vòng giúp giải tỏa căng thẳng và stress
- 1.7 Lắc vòng giúp giảm đau lưng mãn tính
- 1.8 Lắc vòng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt
- 1.9 Lắc vòng giúp tập trung hơn
- 1.10 Lắc vòng giúp cải thiện hệ tiêu hóa
- 2 Tác hại của việc lắc vòng
- 3 Lắc vòng có gây vô sinh không?
- 4 Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả
- 5 Những lưu ý khi tập lắc vòng
Lắc vòng có tác dụng gì?
Lắc vòng là bài tập đơn giản mà bạn có thể luyện tập tại nhà hoặc ở bất cứ không gian rộng rãi nào. Lắc vòng có tác dụng gì thì theo các chuyên gia sức khỏe, lắc vòng mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Những tác dụng của lắc vòng phải kể đến như:
Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả
Tác dụng đầu tiên của bài tập lắc vòng được mọi người quan tâm nhất chính là giảm cân. Khi thực hiện động tác này, hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động tích cực. Vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ dưới da. Thường xuyên tập luyện bộ môn lắc vòng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm cân và giảm thiểu mỡ hiệu quả. Thực tế, lắc vòng là một trong những bài tập giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng.
Lắc vòng có tác dụng gì (Ảnh: Internet)
Lắc vòng giúp mông và đùi săn chắc hơn
Khi thực hiện động tác lắc vòng, cơ đùi và cơ hông là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì được càng lâu càng tốt vòng lắc không bị rơi xuống. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục khiến calo được tiêu hao đáng kể. Để trả lời cho câu hỏi lắc vòng có to mông không, các bạn có thể thấy khi tập lắc vòng thường xuyên và đúng cách thì vùng đùi và mông sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn rất nhiều đó.
Lắc vòng giúp sở hữu vòng eo thon gọn
Nhiều người vẫn luôn thắc mắc lắc vòng có giảm eo không thì chị em nên lựa chọn động tác này để có vòng eo thon gọn nhé. Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động nhiều nhất lên vòng 2. Các hoạt động lắc, xoay liên tục của cơ bụng sẽ giúp đốt cháy tối đa mỡ thừa ở vùng này. Cơ bụng nhờ đó sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Nhờ đó, vòng eo của chị em sẽ trở nên gọn gàng và có thể sở hữu được vòng eo con kiến mơ ước.
Lắc vòng giúp phòng chống bệnh tim mạch
Theo các chuyên gia tim mạch, lắc vòng giúp tăng sức bền cho cơ thể, nhịp tim tăng lên và ổn định hơn. Vây nên, việc thường xuyên tập luyện lắc vòng sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa được nhiều căn bệnh khác.
Lắc vòng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Một tác dụng cơ bản mà nhiều người vẫn thắc măc lắc vòng có tác dụng gì chính là nó giúp cơ thể giải phóng được năng lượng. Nhờ đó, lắc vòng giúp cơ thể đào thải được các chất độc hại bên trong ra ngoài nhờ các tuyến mồ hôi. Cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, các khối cơ bắp cũng khỏe khoắn hơn và tràn đầy sức sống. Nếu không có điều kiện để tham gia những bộ môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe,… hoặc đến phòng tập Gym thì việc dành từ 15-20 phút mỗi buổi để tập lắc vòng tại nhà. Bạn có thể dành ra khoảng 3-4 buổi/tuần tập bộ môn này để nâng cao sức khỏe tại nhà nhé!
Lắc vòng có giảm eo không là điều mà đa số chị em quan tâm (Ảnh: Internet)
Lắc vòng giúp giải tỏa căng thẳng và stress
Không chỉ với riêng lắc vòng, tất cả các bài tập thể dục đều giúp bạn có thể giải tỏa được stress cũng như căng thẳng trong đời sống hàng ngày. Nếu đang cảm thấy tinh thần của mình không được tốt, hãy thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao nói chung và lắc vòng nói riêng để có thể xua tan mệt mỏi, yêu đời, yêu cuộc sống hơn.
Lắc vòng giúp giảm đau lưng mãn tính
Lắc vòng là bài tập rất tốt cho sức khỏe con người, nó giúp giảm tình trạng đau lưng hiệu quả cho người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc các chị em văn phòng. Động tác lắc vòng sẽ giúp phần lưng và hông uốn dẻo đều đặn, điều này giúp lưng và cột sống được kích thích sự linh hoạt và mềm dẻo hơn. Bên cạnh đó, lắc vòng còn giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn. Vì vậy, lắc vòng là bài tập giúp giảm căn bệnh đau lưng mãn tính rất hiệu quả mà chúng ta nên tập luyện.
Lắc vòng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt
Khi thực hiện động tác lắc vòng, toàn bộ cơ thể của chúng ta đều phải lắc đều, vùng hông và eo phải uốn dẻo để chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc vòng đòi hỏi thực hiện khéo léo và mềm mại, điều này giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, khi thực hiện liên tục các động tác lắc vòng sẽ giúp cơ thể linh hoạt, các bộ phận trên cơ thể bạn được tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Cơ thể nặng nề, chậm chạp theo đó cũng không còn nữa nếu bạn luyện tập lắc vòng thường xuyên.
Lắc vòng giúp tập trung hơn
Bài tập lắc vòng không chỉ có tác dụng lên phần cơ bắp mà còn giúp trí não của chúng ta được cải thiện. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, lắc vòng thường xuyên sẽ giúp não bộ tập trung hơn, làm việc hiệu quả và hiệu suất tốt hơn. Nếu là người thường bị phân tâm và khó tập trung, hãy thử tập lắc vòng hàng tuần để có thể cải thiện tình trạng này nhé!
Lắc vòng giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Một trong những lợi ích không ngờ của việc lắc vòng có tác dụng gì chính là cải thiện hệ tiêu hóa cho người tập. Đa số người có bệnh tiêu hóa là do cơ thể ít vận động dẫn tới các cơ quan tiêu hóa làm việc kém năng suất. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, bài tập lắc vòng tác động rất nhiều đến vùng bụng sẽ giúp các cơ quan tiêu hóa được kích thích. Nhờ đó tăng khả năng trao đổi chất và phòng ngừa được các bệnh liên quan đến dạ dày và tiêu hóa.
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả. Lắc vòng có to mông không được chị em quan tâm đặc biệt (Ảnh: Internet)
Tác hại của việc lắc vòng
Hiện nay có rất nhiều chia sẻ về việc lắc vòng ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù vẫn chưa có bất kỳ chứng minh nào về tác hại của lắc vòng, cũng như thông tin về trường hợp lắc vòng dẫn đến ảnh hưởng cho sức khỏe khiến người tập phải nhập viện điều trị. Cơ bản, việc lắc vòng không có hại cho sức khỏe nếu người tập đúng cách và kết hợp chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, cần chú ý tác hại của việc lắc vòng có thể gặp dưới đây:
- Mệt mỏi, đau nhức cơ ở vùng lắc vòng.
- Lắc vòng vào ngày “đèn đỏ” sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, đau bụng.
- Cơ địa dễ thâm, da mỏng khi lắc vòng quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thâm tím vùng bụng.
- Khó vặn mình, vặn hông sau khi lắc vòng.
Lắc vòng có gây vô sinh không?
Đây là câu hỏi mà đa số các bạn nữ quan tâm. Nhiều bạn sợ rằng việc lắc vòng sẽ gây vô sinh. Lý do được đưa ra là động tác lắc vòng sẽ làm xô lệch buồng trứng, gây tổn thương niêm mạc tử cung bên trong cơ thể. Vậy, hãy cùng xem các chuyên gia nói gì về điều này nhé!
Thực tế, suy nghĩ trên đây là sai lầm, sự thật lại hoàn toàn trái ngược với những điều nhiều bạn nghĩ. Các chuyên gia cho rằng, những suy nghĩ đó là hoàn toàn sai lầm và thiếu căn cứ khoa học. Bệnh vô sinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau của bên trong cơ thể. Khi lắc vòng, tác động tới vùng bụng một lực nhất định, điều này không thể tác động quá sâu vào niêm mạc tử cung hay buồng trứng. Vì vậy, việc lắc vòng hoàn toàn không có khả năng gây vô sinh cho các bạn nữ.
Lắc vòng có gây vô sinh không, tác hại của việc lắc vòng chắc hẳn nhiều bạn đang rất quan tâm (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả
Trên đây chúng ra đã đi tìm hiểu lắc vòng có tác dụng gì, phần tiếp theo duavang.net sẽ hướng dẫn chi tiết đến bạn cách lắc vòng đúng để bạn có thể áp dụng và luyện tập. Bài tập lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản, nhưng nếu không tìm hiểu kỹ cách tập thì sẽ khó có thể đạt được hiệu quả tốt. Cùng tìm hiểu cách lắc vòng dưới đây để có bài tập hiệu quả nhé:
Chuẩn bị trước khi lắc vòng
Chuẩn bị một chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện trước khi lắc vòng. Vòng lắc có rất nhiều mẫu mã cho bạn lựa chọn tùy theo sở thích từ chất liệu gỗ, nhựa, cao su,… Nên chọn vòng lắc có đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Trọng lượng vòng lắc sẽ tùy theo mỗi người mà bạn có thể chọn cho mình trọng lượng của vòng lắc thích hợp.
Sau khi chọn được vòng lắc, hãy chọn địa điểm thích hợp cho việc luyện tập. Bạn nên chọn các không gian rộng rãi để dễ dàng xoay vòng, tránh sự va chạm các chướng ngại vật khi tập luyện.
Lắc vòng có tác dụng gì. Hiện nay có rất nhiều loại vòng lắc eo cho chị em lựa chọn (Ảnh: Internet)
Cách tập lắc vòng đúng cách
Chị em có ai đang luyện tập lắc vòng để giảm eo không? Nếu có hãy tìm hiểu cách lắc vòng dưới đây để xem chúng mình đã luyện tập đúng chưa nhé! Lắc vòng trong bao lâu thì hiệu quả hay cách lắc vòng giảm mỡ bụng thì chị em hãy nắm chắc các bước sau đây sau khi đã chuẩn bị đầy đủ dụng cụ nhé:
- Đầu tiên, bước vào trung tâm của vòng lắc sao cho chiếc vòng quanh bụng, một phần của vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay nắm lấy vòng lắc ở hai bên, đồng thời hai chân mở rộng bằng vai.
- Tiếp theo, dùng hai tay xoay vòng về bên thuận chiều kim đồng hồ. Cố gắng tạo một lực quán tính đủ mạnh để chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần hông và chân để lắc vòng sao cho chiếc vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
- Hãy cố gắng tạo cho cơ thể sự cân bằng bằng cách phối hợp các bộ phận trên cơ thể sao cho chiếc vòng không bị rơi và lắc được lâu nhất.
- Khi vòng lắc rơi, hãy tiếp tục thực hiện lại động tác xoay vòng. Bạn có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy theo ý thích.
- Bạn có thể xoay vòng lắc ở phía trên ngực, xuống dưới hông hoặc dưới chân hay thực hiện vòng lắc ở bắp tay.
- Ở giữa các lần lắc vòng, bạn nên dừng lại nghỉ từ 1-2 phút. Kông nên thực hiện việc lắc vòng liên tục trong 20 phút.
- Khi lắc vòng, phải luôn giữ tư thế thẳng người và ngẩng cao đầu.
Lắc vòng có tác dụng gì. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em (Ảnh: Internet)
>>> Xem thêm kiến thức về sức khỏe tại chuyên mục: Sức khỏe – Làm đẹp
Những lưu ý khi tập lắc vòng
- Hãy sử dụng vòng lắc có trọng lượng vừa phải, không quá nặng.
- Khi luyện tập, sử dụng trang phục thoải máu, gọn gàng hoặc những bộ quần áo ôm sát cơ thể, mỏng.
- Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập, đặc biệt là vùng bụng, mông, đùi.
- Lắc vòng với vận tốc đều, tăng nhanh dần nếu sức khỏe bạn cho phép.
- Trong khi luyện tập, nên thường xuyên thay đổi vị trí lắc vòng từ cặn ngực, eo, bụng và hông. Bốn vị trí đó nên luân phiên trong bài tập. Mỗi vị trí nên duy trì trong khoảng 3-4 phút để tạo sự cân đối cho các cơ và mỡ giảm đều khắp cơ thể.
- Thời gian luyện tập phải hợp lý. Chia thành nhiều lần tập luyện trong ngày, mỗi lần không quá 20 phút và không quá 1 tiếng rưỡi trong 1 ngày. Hãy duy trì việc tập luyện lắc vòng đều đặn, thường xuyên và không ngắt quãng.
- Tuyệt đối tránh lắc vòng hoặc vận động mạnh trong thời kỳ “đèn đỏ”. Lúc này, niêm mạc tử cung đang ở giai đoạn bong tróc, xuất xuyết nhiều nên rất “mỏng manh” và dễ bị trấn thương nếu có bất cứ tác động nào đến vùng bụng dưới.
Không nên lắc vòng khi nào? Những lưu ý gì khi lắc vòng mà người tập cần chú ý (Ảnh: Internet)
Kết
Lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản được rất nhiều chị em ưa chuộng. Những chia sẻ trên đây hy vọng bạn đã hiểu được thêm lắc vòng có tác dụng gì cho sức khỏe con người. Những cách luyện tập lắc vòng đúng cách sẽ giúp chị em có thể có được thân hình cân đối, dẻo dai nếu được luyện tập thường xuyên. Lắc vòng không có hại nếu được thực hiện đúng cách, vậy nên hãy chú ý khi luyện tập để có được hiệu quả mong muốn nhé!
Jasmine Vu – duavang.net