Mận là một loại trái cây có vị chua chua, ngọt ngọt phổ biến và yêu thích của rất nhiều người khi hè về. Quả mận bổ sung rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể con người. Tuy nhiên, nhiều ý kiến khuyên rằng bà bầu không nên ăn mận, bởi loại trái cây này gây nóng trong, nổi mụn. Vậy bà bầu ăn mận có tốt không? Trong ba tháng đầu, bà bầu ăn mận gây nóng và có thể dẫn đến xảy thai liệu có đúng? Cùng Sam Sam tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Tìm hiểu về quả mận và hàm lượng dinh dưỡng
Tìm hiểu về quả mận
Mận có tên khoa học là Prunus salicina hay còn gọi là mận hậu, mận bắc hay mận Hà Nội. Đây là một loại cây rụng lá nhỏ, thuộc chi Mận mơ được trồng chủ yếu ở miền Bắc Việt Nam và Trung Quốc.
Quả mận là loại quả hạch với đường kính từ 4 – 7cm, có thịt màu hồng, vàng. Nó được thu hoạch vào mùa hè và được ăn luôn hoặc có thể ngâm lấy nước uống, làm ô mai.
Ở nước ta, mận được trồng phổ biến ở các tỉnh Lạng Sơn, Sơn La, Lào Cai với các chủng ngon như mận hậu, mận Tam Hoa, mận Vân Nam, mận Lạng Sơn. Tuy nhiên cũng cần phân biệt quả mận giữa mận hậu của miền Bắc có vị chua, ngọt nhẹ, mọng nước, giòn với trái roi (mận miền Nam) có vị ngọt hoặc chua nhẹ, mát để tránh nhầm lẫn.
Mận là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu (Ảnh: Internet)
Thành phần dinh dưỡng của quả mận
Trong quả mận chứa hơn 15 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Đây cũng là loại trái cây chứa ít kalo nhưng giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các loại vitamin quan trọng. Cụ thể, trong 100gram mận chứa các loại dinh dưỡng sau:
- Năng lượng 20 kcal
- Canxi 28 mg
- Chất xơ 0,7 g
- Đường 9,92 g
- Kali 157 mg
- Kẽm 0,1 mg
- Magie 7 mg
- Sắt 0,4 mg
- Phốt pho 20 mg
- Protein 0,6 g
- Vitamin B1 0,06 mg
- Vitamin B2 0,04 mg
- Vitamin B5 0,135 mg
- Vitamin C 3 mg
- Vitamin PP 0,5 mg
Quả mận rất giàu dinh dưỡng giúp thai chắc xương và mẹ bầu giảm căng thẳng(Ảnh: Internet)
Có thể thấy quả mận là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Vậy bà bầu ăn mận có tốt không? Cùng tìm hiểu dưới đây nhé!
Bà bầu ăn mận có tốt không?
Mận chua chua, ngọt ngọt chấm cùng muối ớt cay cay khiến ta chỉ cần nhìn thôi cũng chảy nước miếng nhưng nhiều chị em không dám ăn vì sợ nóng. Tuy nhiên điều này không phải là chính xác, trong y học cổ truyền, quả mận tính bình, có vị chua chát, có tác dụng giải độc, thanh can, thanh thấp nhiệt. Trong suốt thai kỳ, kể cả ba tháng đầu bà bầu có thể ăn mận. Có thể nhiều chị em chưa biết, mận chính là một trong những trái cây bổ máu cho bà bầu. Bà bầu ăn mận đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích. Cụ thể như sau:
Bà bầu có ăn được mận miền Bắc không là nỗi băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu (Ảnh: Internet)
Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Bà bầu ăn mận có tốt không? Câu trả lời là Có. Ở giai đoạn cuối thai kỳ, phụ nữ mang thai ăn mận còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, phòng và ngăn ngừa tiêu chảy, giảm được tình trạng táo bón. Ngoài việc ăn mận tươi, mẹ bầu còn có thể làm phong phú hơn bằng cách chế biến các món như mứt mận, mận khô. Đây đều là các món kích thích được tiêu hóa, đặc biệt sinh tố mận còn là thức uống giải nhiệt rất tốt trong mùa hè đó.
Giảm thiểu tình trạng ốm nghén
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, ốm nghén là điều mà hầu hết các mẹ đều mắc phải. Tình trạng này khiến cho cơ thể của bà bầu mệt mỏi, nhạt mồm nhạt miệng. Thời gian này, đa số mẹ bầu đều thích ăn chua, bởi vị chua giúp giảm được tình trạng buồn nôn. Vị chua còn giúp kích thích vị giác giúp phụ nữ mang thai tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn. Đây chính là một công dụng tuyệt vời của quả mận khi làm giảm ốm nghén cho phụ nữ có thai.
Vị chua ngọt của mận giúp mẹ bầu giảm nghén, kích thích vị giác và ăn uống ngon miệng hơn (Ảnh: Internet)
Tăng cường hấp thu sắt
Đây chính là một công dụng cực kỳ quan trọng khi thắc mắc bà bầu ăn mận có tốt không. Vitamin C dồi dào trong quả mận không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, nó còn hỗ trợ được khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.
Cung cấp nước
Trong 100 gram mận chứa 94,1 gram nước, điều này giúp bổ sung một lượng đầy đủ cho bà bầu. Trong ba tháng đầu thai kì, nếu cơ thể mất nước, mẹ bầu có thể sẽ gặp phải các triệu chứng như nhức đầu, đau đầu, chóng mặt thậm chí nguy hiểm hơn là sinh non.
Quả mận mọng nước là loại trái cây cấp nước tuyệt vời cho mẹ bầu (Ảnh: Internet)
Cải thiện vấn đề về mắt
Vitamin A có trong mận giúp phụ nữ mang thai giảm được tình trạng khô mắt và chăm sóc cho đôi mắt sáng khỏe. Trong ba tháng đầu, mắt thường có xu hướng yếu nhất là những mẹ bầu làm công việc văn phòng sử dụng máy tính thường xuyên. Ngoài vitamin A, vitamin nhóm B cũng giúp bảo vệ cho đôi mắt của mẹ bầu.
Trong quả mận chứa nhiều vitamin A giúp cải thiện tình trạng khô mắt (Ảnh: Internet)
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong trái mận hậu chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C chứa hàm lượng khá cao. Ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn, vitamin C còn giúp da của mẹ bầu ngừa mụn, mờ được sạm nám.
Bổ máu
Trong quả mận có chứa sắt, vitamin C trong mận cũng góp phần thúc đẩy khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Sắt là thành phần thiết yếu để tạo ra hồng cầu và máu nuôi dưỡng cơ thể. Thời điểm ba tháng đầu thai kì, nhu cầu nguyên tố sắt được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai là 30 – 60mg mỗi ngày.
Mận thuộc nhóm trái cây bổ máu, tăng cường hấp thu sắt rất tốt trong thai kỳ (Ảnh: Internet)
Tốt cho tim mạch
Quả mận chứa lượng Kali khá dồi dào với 157mg. Kali là yếu tốt cần thiết cho cơ thể đặc biệt là phụ nữ mang thai. Nó giúp điều hòa huyết áp và phòng ngừa huyết áp cao là tình trạng khá phổ biến trong thai kỳ. Kali còn giúp làm giảm đau nhức nhờ tác dụng duy trì đàn hồi của các cơ khi mang thai. Lượng kali được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai là 2000mg kali mỗi ngày, tương đương với việc ăn 10 trái mận.
Bảo mệ làn da của mẹ bầu
Thời gian thai kỳ là thời kỳ nhiều mẹ bầu than thở làn da xấu đi rất nhiều như nám, nổi mụn,… Vitamin C, A là các chất chống oxy hóa có nhiều trong quả mận sẽ giúp làn da của mẹ bầu trở nên hồng hào, sáng mịn hơn.
Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi ăn mận
Trên đây chúng ta đã giải đáp được câu hỏi bà bầu ăn mận có tốt không. Mận cũng như các loại trái cây khác như nhãn, vải, dứa, dưa hấu,… phụ nữ mang thai đều có thể ăn nhưng cần sử dụng với lượng vừa phải. Mận có rất nhiều tác dụng tốt cho bà bầu tuy nhiên không phải ăn nhiều là tốt. Ngược lại, nếu không ăn đúng cách còn gây hại cho cơ thể đặc biệt là trong ba tháng đầu. Vậy ăn mận như thế nào cho đúng cách, cùng tham khảo các chú ý sau:
- Ăn vừa đủ: Mẹ bầu không nên ăn thường xuyên và quá nhiều. Chỉ nên ăn từ 5 đến 10 quả một ngày, tương đương với 100gram mận. Không ăn quá nhiều mận sẽ gây nóng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và da. Tránh ăn những quả dập nát, xanh hoặc vị chua, chát quá nhiều.
- Ăn đúng cách: Mẹ hãy chọn mận tươi để giữ được nhiều nước, vitamin và khoáng chất nhất. Hạn chế ăn các loại mận ngâm, mận đã được chế biến.
- Nên rửa sạch mận, ngâm nước muối loãng trước khi ăn bởi mận thường ăn trực tiếp, ít khi gọt vỏ bởi các chất chống oxy hóa thường tập trung nhiều ở vỏ mận.
- Nên chọn những quả tươi, chín vừa, có phấn phủ ngoài vỏ, không quá mềm, vỏ ngoài không có vết kim châm.
- Không ăn mận lúc đói bụng, tốt nhất nên dùng sau bữa ăn. Bởi mận chứa nhiều Vitamin C sẽ dễ gây kích thích dạ dày.
- Nên kết hợp với các loại trái cây khác để cân bằng mùi vị và dinh dưỡng. Vị chua của mận làm nhiều mẹ bầu thích, tuy nhiên nhiều mẹ khác lại thích vị ngọt nên sẽ thấy khó ăn.
Bà bầu cần lưu ý không nên ăn quá nhiều mận sẽ gây nóng trong và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet)
>>> Có thể bạn quan tâm: Mẹ sau sinh ăn mì tôm được không?
Tác dụng phụ có thể gặp khi ăn mận không đúng cách
Để tránh các vấn đề cho sức khỏe, mẹ bầu cần chú ý một số tác hại của mận đối với bà bầu có thể gặp phải nếu ăn không đúng cách như:
- Hại thận: Trong quả mận chứa nhiều oxalate gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu canxi không được hấp thụ vào xương mà vẫn còn trong máu, thì quá trình đào thải sẽ tích lũy nhiều ở thận. Dần dần lâu ngày qua sẽ làm tổn thương thận.
- Hàm lượng axit cao: Với những người bệnh dạ dày, ăn nhiều mận sẽ gây khó chịu, đầy hơi, ợ chua, đau bụng,…
- Gây nóng: Khi ăn quá nhiều mận có thể sinh nhiệt, gây nóng ảnh hưởng tới đường tiêu hóa và làm da mẹ bầu nổi mụn. Trong mận hậu chứa lượng đường vừa phải, nhưng khi ăn với số lượng lớn sẽ hấp thụ lượng đường nhiều làm tăng nhiệt. Đặc biệt là vào mùa hè sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho bà bầu.
Với những người bệnh dạ dày ăn quá nhiều mận sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet)
Cách chọn mận ngon và an toàn cho bà bầu
Mận là loại trái cây theo mùa, thường có nhiều vào mùa hè khoảng từ tháng 4 đến hết tháng 7. Mẹ bầu cần lưu ý chọn mua cẩn thận để đảm bảo được mận ngon và an toàn vệ sinh.
Cách chọn mận ngon:
- Chọn những quả mận tươi, vỏ ngoài có lớp phấn phủ và không có vết kim châm. Không chọn quả quá mềm, chọn những quả vừa đỏ vừa xanh.
- Nên mua ở các cửa hàng hoa quả lớn và các siêu thị. Nếu có điều kiện, mẹ bầu có thể mua tại chính vườn trồng. Tại đây, có thể vừa tham quan được quá trình trồng trọt, vừa có thể hái những quả mận tươi ngon nhất.
Mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn mận đảm bảo vệ sinh an toàn để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé (Ảnh: Internet)
>>> Có thể bạn quan tâm: Những dấu hiệu sắp sinh
Kết
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến các bạn về việc bà bầu ăn mận có tốt không. Chắc hẳn các mẹ bầu đã tự giải đáp được băn khoăn này rồi đúng không? Mẹ bầu có thể ăn mận cũng như các loại quả có cùng tính chất như dứa, mít, nhãn, vải, dưa hấu,… nhưng hãy ăn với lượng vừa phải. Các mẹ hãy nhớ nguyên tắc dinh dưỡng trong thai kỳ là không nên ăn quá nhiều một thứ dù nó rất tốt cho sức khỏe, hãy kết hợp nhiều loại thức ăn để cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!
Sam sam – duavang.net
