Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Có rất nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi nếu không được ngủ sâu, ngủ đủ giấc. Nhiều người đã thử đủ cách nhưng vẫn trằn trọc không thể ngủ được dẫn đến sức khỏe ngày càng giảm sút, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Các cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, an toàn mà không cần dùng đến một viên thuốc, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ sẽ được duavang.net chia sẻ đến bạn qua bài viết dưới đây!

Không ngủ được phải làm sao? Rất nhiều người rơi vào tình trạng lo lắng khi mất ngủ kéo dài và triền miên. Một số cách tự nhiên chống mất ngủ được khá nhiều người áp dụng như nghe nhạc thư giã, tập yoga, ngâm chân,… đều giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Từ lâu, thuốc ngủ vẫn là cách tốt nhất để cải thiện và điều trị giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu thường xuyên sử dụng thuốc ngủ gặp phải một số tác dụng phụ nên phương pháp đặc trị này ngày càng hạn chế được sử dụng. Trong khi đó, cách chữa mất ngủ mất ngủ không dùng thuốc lại rất có hiệu quả, an toàn và thân thiện với sức khỏe nên dần trở thành lựa chọn của rất nhiều người.

Mất ngủ là bệnh gì?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi người, nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian học tập và làm việc.

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, bao gồm dạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm mà không thể trở lại giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến bạn mệt mỏi, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.

Một người trung bình thường ngủ từ 7-8 tiếng/ngày và phải đảm bảo đủ về thời gian, ngủ đủ sâu và cảm giác khỏe khoắn, thoải mái sau khi ngủ dậy.

Mất ngủ được chia thành mất ngủ mạn tính và mất ngủ cấp tính. Trong đó, mất ngủ cấp tính kéo dài dưới 1 tháng còn mất ngủ mạn tính có thời gian từ 1 tháng trở lên.

Bị mất ngủ là tình trạng khá phổ biến không chỉ với người già mà còn thường gặp ở những người trẻ tuổi bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, những thay đổi về thói quen sống hàng ngày có thể giúp một số đối tượng có thể cải thiện được giấc ngủ.

Mất ngủ là gì? Không ngủ được phải làm sao? (Ảnh: Internet)

Ưu và nhược điểm của các cách tự nhiên chống mất ngủ

Ưu điểm

• Không gây tác dụng phụ: Khi sử dụng thuốc ngủ, bạn sẽ có nhiều nguy cơ gặp phải một số các tác dụng phụ gây chóng mặt, lú lẫn, gây nghiện,…. Ngược lại, các cách tự nhiên chống mất ngủ lại rất an toàn khi sử dụng và không gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
• Sử dụng được lâu dài: Thuốc ngủ thường được các bác sĩ khuyến cáo không nên sử dụng trong thời gian dài bởi người bệnh có thể gặp nguy cơ lệ thuộc vào thuốc rất cao. Tuy nhiên, với những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc này, người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng trong thời gian dài cho đến khi có hiệu quả như mong đợi.
• Dễ tiếp cận: Do các tác dụng phụ của thuốc ngủ nên khi muốn sử dụng đều phải có đơn thuốc được kê thận trong từ bác sĩ và được quản lý nghiêm ngặt. Những cách khắc phụ mất ngủ theo phương pháp tự nhiên lại dễ chuẩn bị và thực hiện một cách đơn giản với những nguyên liệu dễ kiếm.

Mẹo trị mất ngủ. Cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc giúp ngủ ngon (Ảnh: Internet)

Nhược điểm

Bên cạnh những ưu điểm trên thì các cách tự nhiên chống mất ngủ cũng có các nhược điểm sau:

• Yêu cầu sự kiên trì: Cách chữa mất ngủ bằng phương pháp tự nhiên sẽ không có hiệu quả mạnh như là sử dụng thuốc ngủ. Người bệnh cần áp dụng các phương pháp này kiên trì trong một thời gian dài mới có thể thấy được tác dụng mong muốn. Do đó, nếu không kiên trì thực hiện, nhiều người sẽ không thể áp dụng thành công.
• Mất nhiều thời gian: Việc sử dụng thuốc ngủ sẽ rất nhanh chóng, tiện lợi nhưng những cách tự nhiên chống mất ngủ sẽ cần chuẩn bị và thời gian thực hiện hơn rất nhiều. Điều này cũng là trở ngại cho người bệnh nếu có quỹ thời gian hạn hẹp.

Những cách tự nhiên chống mất ngủ cực kỳ hiệu quả

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Trị mất ngủ ban đêm bằng việc tạo thói quen đi ngủ đúng giờ là cách khắc phục mất ngủ cơ bản nhất. Điều này sẽ giúp cơ thể tự thiết lập được chu kỳ ngủ-thức, tự động thúc đẩy cảm giác buồn ngủ của cơ thể khi đến giờ đi ngủ.

9-10h tối là khoảng thời gian hợp lý nhất để bắt đầu giấc ngủ. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ là khoảng thời gian các cơ quan như thận, gan,.. trong cơ thể nghỉ ngời và bắt đầu thanh lọc các tạp chất. Vì thế, cách tự nhiên chống mất ngủ bằng việc xây dựng thói quen ngủ đúng giờ sẽ mang lại cảm giác khỏe khoắn và thoải mái sau khi ngủ dậy.

Trị mất ngủ ban đêm bằng cách tập thói quen đi ngủ đúng giờ (Ảnh: Internet)

Không ngủ quá nhiều vào ban ngày

Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến cơ thể ở trạng thái ngủ đủ giấc. Khi đó, bạn sẽ rất khó để đi ngủ vào ban đêm.

Vì vậy, để có một giấc ngủ dễ dàng bạn không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Tất nhiên, một giấc ngủ trưa trong ngày từ 15-30 phút là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể nghỉ ngơi là điều cần thiết. Ngủ trưa quá lâu có thể sẽ gây chứng khó ngủ vào ban đêm và có cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Việc ngủ ban ngày vào thời gian quá trễ sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo lâu hơn và ban đêm sẽ khó ngủ hơn.

Luyện tập thể dục

Việc có một chế độ luyện tập thể dục không những giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ đem lại hiệu quả cải thiện đáng kể cho giấc ngủ. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục đều đặn sẽ có tác dụng rất tích cực cho tâm lý, tránh được sự lo âu và căng thẳng.

Việc dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để tập thể dục được coi là một cách tự nhiên chống mất ngủ mà không cần dùng thuốc cực kỳ hiệu quả.

Không ngủ được phải làm sao? Hãy tập luyện thể dục mỗi ngày để có giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt (Ảnh: Internet)

Thiền và Yoga

Yoga, thiền là những phương pháp duy trì được tâm trạng thư giãn, tích cực và thoải mái,… Khi luyện tập yoga và thiền sẽ tăng sự bài tiết melatonin của cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng và giấc ngủ sâu hơn.

Các bài tập yoga và thiền đều có những yêu cầu khá cao về phương pháp nên cần thời gian vài tháng để luyện tập. Vì vậy, bạn cần tập trung và kiên trì với việc luyện tập để có thể đem lại hiệu quả tốt.

Thay đổi các thói quen xấu gây mất ngủ

Nhiều người rất hay gặp tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được, đó có thể là do bản thân thường xuyên có những thói quen xấu gây đến chứng bệnh mất ngủ. Cách tự nhiên chống mất ngủ nhất chính là loại bỏ và thay đổi những thói quen xấu như:

• Không sử dụng máy tính, điện thoại trước khi ngủ để tránh đôi mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình sẽ gây ức chế quá trình sản sinh melatonin gây khó ngủ.
• Không sử dụng các chất kích thích như trà, cafe,… trước khi ngủ. Những loại đồ uống này sẽ khiến cơ thể luôn tỉnh táo và khó ngủ.
• Không nên ăn quá no trước khi ngủ sẽ gây cảm giác muốn đi vệ sinh trong đêm và gây khó ngủ.
• Trước khi đi ngủ cần tránh sự căng thẳng, tránh suy nghĩ quá nhiều, giữ tâm lý thoải mái để có thể dễ ngủ hơn.

Khi nhắm mắt nhưng không ngủ được, hãy tránh xa điện thoại trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)

Massage, xoa bóp trước khi ngủ

Việc xoa bóp và massage trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm cảm giác mệt mỏi và đau đớn, tâm lý sẽ thoải mái hơn,… Không ngủ được phải làm sao? Nếu đang mất ngủ bạn có thể thực hiện các bài xoa bóp cơ thể trước khi ngủ, đây cũng là một cách tự nhiên chống mất ngủ rất hiệu quả.

Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và sạch sẽ.

Khi phòng ngủ không sạch sẽ, chăn nệm quá cứng, không gian ngủ quá ồn ào,.. sẽ gây cản trở cho giấc ngủ và ngủ không ngon giấc. Đảm bảo phòng ngủ luôn được sạch sẽ, chăn đệm có độ mềm hợp lý, lắp đặt hệ thống cách âm, trách tiếng ồn từ bên ngoài hay tắt các thiết bị gây ồn trong phòng là những cách khắc phục mất ngủ đơn giản nhất.

Sử dụng một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Thêm một mẹo chữa mất ngủ dân gian mà bạn có thể dễ dàng áp dụng là sử dụng các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ. Những thực phẩm này có thể giúp cơ thể ngủ nhanh, ngủ sâu là một cách tự nhiên chống mất ngủ an toàn vừa có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu còn băn khoăn không biết ăn gì chữa mất ngủ, hãy tham khảo các thực phẩm sau:

• Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ rất tốt cho giấc ngủ
• Ăn những loại thức ăn được chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt
• Tăng cường thực phẩm chứa vitamin B như: gạo lứt, thịt, sữa, trứng, cá, gà,…
• Bổ sung các thực phẩm giàu magie: Rau dền, rau muống, rau mùng tơi, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân,….
• Ăn các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt bò.
• Uống nước ấm pha với mật ong
• Ăn một chút phô mai kết hợp bánh quy

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách khắc phục mất ngủ đơn giản và hiệu quả (Ảnh: Internet)

Các tự nhiên chống mất ngủ từ thảo dược

Sử dụng thảo dược để trị mất ngủ ban đêm là phương pháp chữa mất ngủ dân gian đã có từ lâu đời. Một số mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng các thảo dược tự nhiên bạn có thể tham khảo dưới đây:

Ngâm chân vào nước gừng ấm giúp thư giãn cơ thể và giúp ngủ nhanh hơn.

Hạt sen, tâm sen, hoa cúc, tâm thất,… có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Bạn có thể chế biến các món ăn từ sen nhe trà tâm sen, trà hoa cúc, cháo sen,… sử dụng hàng ngày để mang lại hiệu quả.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ trà hoa cúc (Ảnh: Internet)

Sử dụng Melatonin và một số khoáng chất

Melatonin là chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành giấc ngủ, ngoài ra còn có megie, L-theanine cũng có vai trò quan trọng. Do đó, bổ sung các chất này là một cách tự nhiên chống mất ngủ rất hiệu quả.

Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình sử dụng, bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách chữa đau đầu cấp tốc tại nhà hiệu quả

Kết

Trên đây, duavang.net đã chia sẻ đến bạn 10 cách tự nhiên chống mất ngủ đem lại sự hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng. Ngoài việc giữ tâm trạng thoải mái, chế độ ăn uống hợp lý bạn cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe cho bản thân, tăng sức đề kháng và phòng tránh mất ngủ. Hy vọng những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc trên có thể giúp ích được cho những người đang rơi vào tình trạng mất ngủ. Khi gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy đến gặp các bác sĩ để có được liệu trình chữa trị hiệu quả nhất nhé!

Jasmine Vu – duavang.net